Erfolgreiches Abnehmen fängt mit einer gesunden Ernährung an.
Erfolgreich abnehmen funktioniert! In diesem Beitrag wollen wir eine kleine Übersicht präsentieren, was die entscheidenden Faktoren sind, um erfolgreich abzunehmen. Der erste Fehler vieler Abnehmwilliger ist es, möglichst rasch abnehmen zu wollen. Doch es gibt noch weitere Dinge zu beachten, wenn man langfristig von seinen Abnehm-Bemühungen profitieren will.
Erfolgreich abnehmen – Wie viele Kilos verlieren?
Das ist die entscheidende Frage, denn sie kann dir darüber Aufschluss geben, welche Abnehmmethode ideal ist, um Ihr Vorhaben umzusetzen. Möchten Sie beispielsweise lediglich drei Kilo Gewicht verlieren, müssen Sie sich weniger Gedanken über Ihren Stoffwechsel oder über Monotonie in der Ernährung machen. Anders verhält es sich natürlich bei einem Wunschgewicht, das zehn Kilogramm oder mehr Gewichtsreduktion voraussetzt.
Ein grober Richtwert für Ihr Gewicht ist Ihre Körpergröße in Zentimetern minus hundert. Bei einer Körpergröße von 170cm könnte das angestrebte Gewicht also bei 70 Kilogramm liegen.
Dieser Wert sollte dir allerdings wirklich nur als grober Richtwert betrachtet werden. Er dient dazu, Ihr momentanes Gewicht besser einzuschätzen: Sind Sie Ihrem Idealgewicht nahe oder liegen Sie sehr weit davon entfernt?
Zusätzlich kann es auch von Nutzen sein, einen BMI Rechner zu verwenden, oder mit einem Kaliper Ihren reellen Körperfettgehalt zu messen. Letztendlich müssen allerdings Sie selbst entscheiden, ob Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind oder nicht.
Das Prinzip des Abnehmens
Eigentlich ist es ganz einfach: Verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie Ihrem Körper zuführen.
Wie viel Energie (zu vergleichen mit Kalorien) Sie täglich verbrauchen, können Sie mit einem Kalorienrechner herausfinden. Weitere relevante Einflüsse sind Ihre tägliche Aktivität und Sport.
Sobald Sie berechnet haben, wie viel Energie Ihr Körper täglich umsetzt, können Sie die Zufuhr einschränken. Ein guter Wert hierfür sind 20%. Wenn Sie also täglich 2500 Kalorien verbrauchen, sollten Sie Ihre Aktivität beibehalten, aber nur noch 2000 kcal zu sich nehmen.
Da ein Kilo Fett je nach Betrachtungsweise 7000-9000 Kalorien beinhaltet, können Sie so also bis zu einem halben Kilo pro Woche abnehmen.
Gesund abnehmen
Gesund abnehmen geht vor schnell abnehmen. Die oben erwähnten 20Prozent-Kalorienreduktion sorgen für ein gesundes Tempo, das den Körper nicht allzu sehr belastet. Viele Tipps zum schnell Abnehmen finden Sie z.B. auf Fitness-Spartacus.de.
Nehmen Sie zu schnell ab, kann es sein, dass Sie bald mit dem so genannten Jojo-Effekt Bekanntschaft machen oder die Abnehmbemühungen womöglich nicht lang genug durchhalten können. Beim Abnehmen sollte es Ihr oberstes Ziel sein, Muskelmasse zu erhalten, denn diese verbrauchen Kalorien.
Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihrem Körper ausreichend Eiweiß zuführen. Ansonsten wird der Körper Muskeln abbauen, um an den wertvollen Stoff zu gelangen. Weiterhin macht es viel mehr Sinn durch zusätzlichen Sport abzunehmen, als dadurch, dass man die Kalorien auf ein sehr niedriges Level herunterfährt.
Konsequent sein
Zu guter Letzt, noch der wichtigste Punkt: Halten sie sich konsequent an Ihren Plan, treiben Sie Sport und ernähren Sie sich ausgewogen. Sicherlich wird es den einen oder anderen Tag geben, der aus der Reihe tanzt. Doch denken Sie daran, dass beim Abspecken nur Konsequenz und Disziplin ans Ziel führt.
Halten Sie durch und bleiben Sie dran, damit über kurz oder lang auch andere Bereiche des Lebens von der neu gewonnen Konsequenz profitieren.
Bild: Grüner Apfel in der Hand von Petr Kratochvil