Gesund abnehmen – So klappt es wirklich

Ananasdiät, Zitronendiät, Glyx-Diät? Sie haben schon die abenteuerlichsten Diäten versucht, doch keine hat bisher den gewünschten Erfolg gebracht? Kein Wunder. Ist doch eine Diät immer eine kurzfristige Angelegenheit, nach der der Zeiger an der Waage schnell wieder nach oben schnellt und sich der Jojo-Effekt einstellt. Oder wollen Sie vielleicht Ihr Leben lang hauptsächlich Ananas und Kohlsuppe essen? Sehen Sie!

gesund-abnehmen Und deshalb können solche Diäten gar nicht funktionieren. Besser ist es, seine Gewohnheiten im Alltag dauerhaft umzustellen und die Angelegenheit mit einer gesunden Ernährung kombiniert mit Ausdauer- und Kraftsport anzugehen. So werden Sie auch gesund abnehmen und spielend leicht und ganz nebenbei Ihr Wunschgewicht erreichen. Doch wie geht gesund abnehmen in der Praxis?

Schritt für Schritt gesund abnehmen

Drei Mahlzeiten täglich sind genug. Lange kursierte das Gerücht, man müsse Zwischenmahlzeiten essen, damit sich kein Heißhunger einstelle. Fakt ist, damit Ihr Körper an die Fettreserven geht, braucht er auch mal eine Verdauungspause. Wird er ständig durch Zwischenmahlzeiten gestört, erhält er nicht die Gelegenheit, auf Depots zurückzugreifen, sondern er bezieht seine Energie immer aus dem, was gerade nachkommt. Daher: 4 – 6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten sind optimal.

Das richtige Essen: Viele Menschen verringern bei der Abnahme ihre Kalorienzufuhr radikal. Das ist falsch. Da der Körper ansonsten eine Notsituation wittert und auf Sparflamme umschaltet. Daher gilt beim gesund abnehmen: Nicht weniger essen, sondern das richtige Essen! Mageres Fleisch, Fisch, fünf Portionen Obst und Gemüse täglich sollten auf Ihrem Speiseplan stehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu jeder Mahlzeit etwas Frisches dazu zu essen. So klappt es mit dem Vorsatz und Sie werden auch besser satt.

Vollkornprodukte lassen Sie gesund abnehmen. Streichen Sie Weißmehl am besten von Ihrem Speisezettel. Weißmehl lässt Ihren Blutzucker kurzfristig in die Höhe schnellen. Doch die leeren Kalorien sorgen auch dafür, dass Sie schnell wieder Hunger haben. Daher: Vollkornnudeln, Naturreis und Vollkornbrot sättigen besser und liefern dem Körper jede Menge wertvoller Ballaststoffe und Mineralien.

Trinken, trinken, trinken: Zum Gesund-Abnehmen gehört, dass Sie ausreichend trinken. Auf mindestens drei Liter Flüssigkeit täglich sollten Sie es schon bringen. Ideal sind Mineralwasser oder ungesüßte Früchtetees. Wer gesund abnehmen will, sollte auf Alkohol am besten gänzlich verzichten. Er liefert nicht nur jede Menge unnötiger Extra-Kalorien, sondern er hindert den Körper auch am Abnehmen und beschäftigt ihn mit dem Abbau des Alkohols.

Wer Fett isst wird fett: Das stimmt eingeschränkt. Natürlich sollten Sie versuchen, bei Fleisch, Käse, etc. möglichst fettarm zu essen. Handelt es sich dabei doch um die schlechten, gesättigten Fettsäuren, die Ihnen nichts weiter bringen.

Wer gesund abnehmen will, für den sind jedoch die richtigen Fette, die gesättigten Fettsäuren, beispielsweise aus Rapsöl, Leinöl, Olivenöl, Lachs, Makrelen und Nüssen ideal. Sie senken richtig dosiert den Cholesterinspiegel und liefern wichtige Verbindungen, die der Körper so nicht selbst herstellen kann.